jueves, 9 de julio de 2015

CHIC@S!!! VOTADME PARA LOS PREMIOS eHealth&Beauty Awards !!


   Hola chic@s, ya sé que hace tiempo que no os escribo desde esta opción del blog y que seguís mis videos desde www.pro-fitness.es, mi canal de youtube y, sobre todo desde el facebook, pero resulta que GRACIAS A VOSOTROS POR SEGUIRME opto al premio de mejor blog de salud del 2015 así que no tardéis en votar al siguiente enlace donde me realizaron la entrevista:


   Un millón de gracias!!!! En breve haré un vídeo explicándolo detalladamente, pero la cantidad de trabajo de estos días me limita el tiempo.

   UN ABRAZO A ELLOS Y UN BESAZO PARA ELLAS!!!!!

  

martes, 9 de diciembre de 2014

¿PORQUÉ FRACASAN LAS DIETAS?


     Os voy a marcar 5 causas por las que las dietas no funcionan, algunas veces con sólo una de estas causas basta para dejar de llevar una alimentación orientada para un objetivo, pero lo más normal es que haya varias de estas causas a la vez.

  Existen muchos motivos más.pero estos me parecen muy comunes y son algunos de los que me encuentro de forma más habitual cuando la gente me comenta que no han conseguido perder.


     BÁSCULA: Muchas veces queremos la inmediatez, para todo, en todos los ámbitos de la vida y la pérdida de peso no se escapa a estas ansias. Lo que debe ser el objetivo es la talla y no el peso. El peso que se pierde muy rápido, es porque algo se está haciendo mal. Como norma general, y según los casos, no se debería perder más de 4 kilos al mes (1 por semana).

     DIETAS MILAGRO: Este punto va directamente relacionado con el anterior, estas dietas nos prometen pérdidas de peso muy rápidas, que en algunos casos sí se consiguen...pero, ¿a qué precio? Lo que no nos indican estos GURÚS que JUEGAN CON NUESTRA SALUD, es que en vez de grasa, en muchos casos, la pérdida es de músculo, o que no tomamos los nutrientes necesarios con lo que podemos caer en ansiedad, anemias, depresión...

     NO COMER: Es cierto que el no comer hará perder peso, pero perdiendo energías, nutrientes imprescindibles y músculo. Pero el comer lo necesario y las veces prescritas (generalmente 5) hará vivir de una forma más saludable, además de que comer cada 3 horas (pero no tapas de chorizo) acelerará nuestro metabolismo basal y calmará la ansiedad por la comida.

     COMER MAL UN DÍA: Muchas veces la gente se siente culpable por haber comido una fuente de patatas fritas y un chuletón, además de una tarta de chocolate en una cena con los amigos tras haber comenzado poco antes una dieta. Esto le genera frustración y abandona la dieta. Yo  a mis clientes les pongo el siguiente ejemplo: Si una persona no hace ejercicio nunca, por un día que se ponga a entrenar como un toro, no se va a poner en forma; pues lo mismo pasa con la dieta; si se hace siempre bien, por uno o dos días que comamos hasta los huesos del churrasco no lo vamos a fastidiar. Es más, comer lo que nos gusta de vez en cuando, forma parte de la calidad de vida.

     DIETAS ESTRICTAS: Las dietas marcadas, pueden generar ansiedad y una respuesta negativa, la experiencia me enseñó que marcar unas pautas, en vez de una dieta estricta, dando la posibilidad de elaborar los menús a los clientes (siempre dentro de esas pautas), ayuda a llevarlo mejor y a hacerlos partícipes de su propia alimentación y, realmente, ENSEÑÁNDOLOS A COMER, que van a tener que hacerlo para el resto de su vida. La dieta estricta se suele asociar a temporalidad y puede ser estresante.

     NEGATIVIDAD: Muchas veces la gente se presenta antes de solicitar un cambio en su alimentación con la idea de que va a ser una tortura o que no lo va a conseguir, además de querer la inmediatez de la que os hablé en el primer punto. Es una combinación de factores que pueden llevar al fracaso en los objetivos. Los cambios deben ser progresivos y la constancia y la positividad van a ser determinantes. Y, por supuesto, una dieta baja en nutrientes o excesiva en grasas, aumentarán nuestra ansiedad, con lo que junto con una posible negatividad, harán cuna combinación que ya os podéis imaginar.

 QUIERES TU DIETA O TU ENTRENAMIENTO?    Click Aquí
     QUIERES REDUCIR CINTURA?     Click Aquí

   

jueves, 6 de noviembre de 2014

ENTRENAMIENTO DEL TRANSVERSO ABDOMINAL.



     Esta semana os enlazo un vídeo de mi canal de youtube donde se explica cómo entrenar (de más fácil a más difícil) el músculo Transverso abdominal, el cual ejerce de faja y es el que está justo por debajo del recto abdominal (los cuadraditos o six pack).

     Tener entrenado este músculo, además de ejercer de faja, nos ayudará junto con entrenamiento lumbar y de los oblícuos a poder realizar otro tipo de ejercicios de una forma más segura, además de que las ganancias de fuerza y de condición física para la gran mayoría de los deportes son más que notables.

 QUIERES TU DIETA O TU ENTRENAMIENTO?    Click Aquí
 -Totalmente personalizado-

jueves, 9 de octubre de 2014

3 FORMAS EFECTIVAS DE PERDER PESO Y PONERTE EN FORMA SEGÚN TU CONDICIÓN FÍSICA (LISS / MISS / HIIT)


     Cada vez están más de moda los entrenamientos variados dejando atrás los lineales, como por ejemplo estar una hora y media caminando en la cinta. En la variedad está el gusto dicen, y la motivación y la NO ADAPTACIÓN a una rutina que conseguirá hacer que nuestro cuerpo no avance y que tarde o temprano dejemos de lado el ejercicio.

     En muchas ocasiones se empieza un trabajo físico, y sí se sabe qué ejercicios hay que hacer, lo que se desconoce o no nos informan en los centros de entrenamiento es la INTENSIDAD a la que los debemos realizar según el estado de forma con el que comencemos, en este post os lo voy a explicar de una forma sencilla.


     Os voy a describir 3 formas de trabajar adaptadas al nivel físico que tengáis para hacer ejercicio cardiovascular con el objetivo de perder grasa y mejorar condición física. Lo ideal sería siempre poder entrenar con pulsómetro.

     LISS (Low Intensity Sustained State) 

     Este es el tipo de entrenamiento recomendado para personas que vengan de una vida sedentaria o con muy poca actividad física. Son entrenamientos que varían entre los 45 a 75 minutos y van a un ritmo bajo sostenido en el que se entrenará a un ritmo aproximado del 35%- 40% del máximo de nuestras pulsaciones (FCM) (recordad el artículo que os puse sobre las pulsaciones 220-edad=100% FCM).

     Es muy buen método para quemar grasa a baja intensidad, pero las sesiones son más largas y la oxidación de grasas después del ejercicio es bastante menor que en el MISS o en el HIIT.

     Ejemplo: caminar 20 min al 35/40%; elíptica 10  min al 35/40%; bici 20  min al 35/40%; caminar 10 min. min al 35/40%

     MISS (Moderate Intensity Sustained State)

     Método que ayuda a una pérdida de grasa a nivel general y orientada a gente ya iniciada en el ejercicio con sesiones que varían entre los 20 y los 30 minutos, la intensidad ya sube y las pulsaciones ya deben rondar el 65% FCM.

     Ejemplo: Elíptica 10 min al 65%; Trotar 10 min al 65% y bici 10 min al 65%. (También se puede estar todo el tiempo haciendo el mismo ejercicio, como por ejemplo Natación; pero si es variado se lleva mejor).

     HIIT (High Interval Intensity)

     Ésta es la joya de la corona, un entrenamiento para gente que está en forma y para el que prepararé un artículo en exclusiva. Son entrenamientos que pueden variar de los 6 hasta los 25 minutos; en este post os pongo ejemplos con ejercicios de cardio, pero se puede combinar con ejercicios tales como flexiones, pesos muertos,sentadillas, dominadas...

     Este sistema mejora la condición física, ayuda a metabolizar mejor la glucosa y ayuda a la pérdida de grasa, sobre todo post-ejercicio ya que aumenta la oxidación de las grasas después del mismo y durante más tiempo (incluso hasta las 24 horas según la intensidad). 

     Se entrena a intensidades entre el 90% de la FCM y el 55%.

     Ejemplo: 15 segundos de Sprint al 90% de la FCM y recuperación de 45 segundos al 55% de la FCM.


  Si estáis interesados en que se os prepare una rutina de ejercicios para cualquiera de vuestros objetivos al igual que una dieta podéis acceder a mi web mediante los siguientes enlaces:

             QUIERES TU DIETA O TU ENTRENAMIENTO?    Click Aquí
     QUIERES REDUCIR CINTURA?     Click Aquí

jueves, 25 de septiembre de 2014

PAUTAS PARA UN CUERPO MUSCULADO Y DEFINIDO


     El mayor secreto para mantenerme en forma, saludable, musculado y sin grasa; no es hacer una dieta estricta, sino convertir en hábitos ciertos actos como comer cada 3 horas (aproximadamente) pequeñas cantidades de comida; esto quema más calorías que pasarse 9 horas sin llevarse nada a la boca. Otro de los hábitos es el de entrenar 4 o 5 días a la semana y actualmente no hago  más de 40 minutos de entrenamiento.

     Está claro que los logros que perduran son los que se consiguen poco a poco. Os pongo un ejemplo: Una persona que ha estado pesando 100 kg durante años y consigue bajar a 80 kg, por ejemplo, a partir de ahí le viene el trabajo de verdad y es cuando menos debe descuidarse ya que su cuerpo va a tender a recuperar esos 100 kg a poco que se descuide, ya que su metabolismo se adaptó durante años a esos 100kg. El truco para solucionarlo sería ser lo suficientemente constante para mantenerse bastante tiempo en esos 80 kg para que el metabolismo encuentre su punto de confort en ese peso y se estabilice.


     Otro motivo importante es el de la constancia (tanto en la comida como en los entrenamientos). Os pongo un ejemplo: Estudiar el día anterior al examen te puede ayudar a aprobar el examen, pero no a aprender, en cambio si se prepara un examen durante tiempo es cuando adquirimos los conocimientos. El cuerpo y/o el estado saludable que buscáis reside en la constancia.

        DEFINICIÓN: Alimentación equilibrada y ejercicios cardiovasculares.
       MÚSCULO:    Alimentación con las cantidades necesarias de carbohidratos, grasas y proteínas y      entrenamientos intensos.


     Si estáis interesados en que se os prepare una rutina de ejercicios para cualquiera de vuestros objetivos al igual que una dieta podéis acceder a mi web mediante los siguientes enlaces:

             QUIERES TU DIETA O TU ENTRENAMIENTO?    Click Aquí
     QUIERES REDUCIR CINTURA?     Click Aquí



jueves, 11 de septiembre de 2014

BENEFICIOS DE LAS ESPINACAS


     Las espinacas nos proporcionan una cantidad enorme de beneficios para la salud, tanto hagamos deporte como si no lo practicamos, nos ayudarán también tanto en dietas de adelgazamiento o de aumento de peso ya que cuentan con una gran cantidad de vitaminas y minerales. Si bien no nos ayudarán tanto como a Popeye, sí que nos darán un empujón para estar con una salud de hierro.


  1- El hierro que nos aportan participa en la formación de hemoglobina, que es la encargada de transportar el oxígeno en sangre y beneficia el proceso respiratorio y a que el propio oxígeno llegue a nuestros tejidos. El hierro también interviene en el metabolismo de la energía, tiene función antioxidante, también interviene en la síntesis del ADN, y ayuda al Sistema Inmune. Ahora bien, el hierro que contienen no es tanto como el que se les presupone.

     2-   Los nitratos que contiene nos ayuda a aumentar la fuerza muscular.
     3-   Tiene un bajo contenido de calorías con lo que nos va a ayudar en dietas de pérdida de peso.
     4-   Favorece el tránsito intestinal gracias a la fibra que contiene.
     5-   Ayuda a prevenir enfermedades gracias a sus antioxidantes, vitamina A y vitamina C.
    6-   Ayuda a tener una presión arterial saludable gracias a la cantidad de magnesio y potasio que contiene.
     7-  Muy beneficioso para las embarazadas por su contenido en Ácido Fólico (Vitamina B9), el cual ayuda a reducir notablemente que el feto desarrolle defectos congénitos en la primera etapa del embarazo.

   QUIERES TU DIETA O TU ENTRENAMIENTO?    Click Aquí

            QUIERES REDUCIR CINTURA?     Click Aquí

jueves, 4 de septiembre de 2014

CÓMO ENTRENAR LOS ABDOMINALES


     En esta entrada os enlazo directamente a una explicación demostrativa sobre cómo trabajar los abdominales de una forma efectiva y sin riesgos: