Dependiendo de las características físicas de cada unos y/o de la técnica a la hora de hacer los ejercicios, podemos acabar una serie de trabajo y no conseguir la sensación de haber congestionado algún grupo muscular.
Una de esas zonas que suele ser más difícil de congestionar para la mayoría es el deltoides (u hombro) en su porción posterior, muy importante para la estética de los que queráis trabajar musculación, ya que termina de completar la "bola" que debe completar la morfología de un hombro bien musculado.
El ejercicio más recurrido es el conocido como "pájaros", denominado así por el movimiento y recorrido que deberán hacer nuestros brazos. Para realizar este ejercicio correctamente deberemos seguir estas indicaciones:
1.- Nos sentaremos en un banco plano y nos inclinaremos hasta que nuestro tronco descanse sobre nuestras piernas. A su vez apoyaremos los pies en el suelo para asegurar nuestra estabilidad.
2.- Mantendremos la espalda recta y concentrándonos en todo momento en tener la sensación de que estamos ""sacando pecho".
3.- Una vez tengamos la posición elevaremos las mancuernas como se muestra en la imagen hasta que las mancuernas queden paralelas al suelo. Una vez llegados a esta posición aguantaremos un segundo antes de descender.
4.- Por último haremos un descenso controlado de los brazos y evita columpiarte para que no haya inercias.
Aún siguiendo estos puntos es bastante probable que no sientas una buena congestión de tu parte posterior del hombro. Para que puedas conseguirla te recomendamos que hagas la siguiente SUPERSERIE*:
Las superseries consisten en realizar un ejercicio, en este caso PÁJAROS, y sin descansar hacer el siguiente ejercicio: ELEVACIONES FRONTALES PARA HOMBRO POSTERIOR. Al terminar esta superserie de 10 repeticiones por ejercicio dejad 1 minuto de descanso para comenzar la siguiente superserie hasta completar un total de 4. Buscad un peso con el que podais ejecuitar el ejercicio de forma correcta y llegar fatigados a la última repetición.
El ejercicio que os recomiendo para la hacer la superserie con los pájaros es la: ELEVACIÓN FRONTAL PARA HOMBRO POSTERIOR:
1.- Podemos colocarnos como en los pájaros sentándonos en un banco plano e inclinándonos hasta que nuestro tronco descanse sobre nuestras piernas. A su vez apoyaremos los pies en el suelo para asegurar nuestra estabilidad o también podemos acostarnos boca abajo en un banco inclinado a 45º, tal y como se muestra en la imagen:
2.- Mantendremos la espalda recta y concentrándonos en todo momento en tener la sensación de que estamos ""sacando pecho".
3.- Elevaremos los brazos frontalmente con los codos levemente flexionados hasta que las mancuernas queden paralelas al suelo y las palmas de las manos mirando hacia abajo.
4.- Descenderemos los brazos de forma controlada hasta que los brazos queden casi perpendiculares al suelo pero concentrándonos en no perder tensión en los hombros.
No utilicéis grandes pesos si no los necesitáis, evitad inercias y balanceos con el cuerpo para que podáis concentrar vuestras energías en la zona del hombro que queréis trabajar.
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